青少年阶段是脊柱发育的关键时期，久坐、伏案、姿势不良等习惯，都是导致脊柱侧弯发生发展的隐形风险。新华网健康联合北京协和医院康复医学科副主任技师推出的《青少年脊柱健康科普系列》中指出，日常生活中最有效的防治方式，其实就从“坐好”开始。

“人坐下时，一定要坐在自己的坐骨结节上，那是身体的地基。”袁望舒说，只有“地基”打稳，身体才能稳定、端正。她总结出对抗脊柱侧弯的“三个力”：

一是向上的力——头顶轻轻“顶天花板”，让脊柱自然拉伸；

二是向内的力——轻收小腹，保持躯干稳定，避免用力挺胸导致反弓；

三是向后的力——下巴微收，耳垂位于肩膀正上方，颈椎自然回正。

这三个力看似简单，却是保持良好姿势的核心要领。袁望舒提醒，坐姿不应是短时的“端正”，而要成为一种生活习惯。“无论是在听课、打字还是开会，只要坐下，就记得先摆好姿势。只要坐得正，脊柱就得到了最自然的保护。”

她特别强调，电子设备的位置应随身体调整，而不是让身体去迎合屏幕。“坐正、放松、有支撑”，才是青少年脊柱发育的最佳状态。正确坐姿的养成，是预防和干预脊柱侧弯发生发展最容易做到、也最有效的一步。

《青少年脊柱健康科普系列》将带领公众从居家可行的小动作做起，科学认识脊柱侧弯的发生发展，帮助青少年从日常习惯中重塑体态，守护“脊”健康、挺起人生的脊梁。